Uncategorized

Uncategorized

Bir ayda sımsıkı bir karın…

Crunch Matın üzerine sırtüstü uzanın ve sırtınızı yere tamamen yerleştirin. Ellerinizle başınızın arkasından ensenizi kavrayın. (Bir diğer versiyonunda ellerinizi önde göğsünüzün üzerinde çapraz kavuşturabilirsiniz.) Şimdi bacaklarınızı dizden kırarak yukarı kaldırın, yukarıda tek bir noktaya bakarak ve çenenizi, gövdenizden uzaklaştırmadan gövdenizi yukarı doğru çekin. Hareketi, bacaklarınızı kaldırmadan, yere uzatarak da yapabilirsiniz.[...]

Devamı »